女生22岁补钙有必要吗，有必要。22岁是代谢机能转变的一个锚点，最好在这个时候补充钙。

22岁女性补充钙的必要性要根据一些情况来判断，比如饮食状况、饮食习惯、日常锻炼以及以前的钙摄入量等。

一般来说，18-50岁的成年女性每天应摄入1000mg~1200mg钙。

而51岁及以上的成年女性，每天应摄入1200mg~1500mg钙，因为此时女性更容易出现钙缺乏的情况。

所以，建议22岁的女性定量合理的补充钙，以防钙缺乏等情况。

钙的补充可以通过食物来摄取，如奶制品、豆制品以及海鲜等，如果食物摄取不足，可以补充合理的保健品或者其他食品，但一定要看自己的体质情况，控制摄入量，尽量不要过量补充。

补钙的三大好处

1. 补钙可以有效改善骨质疏松：

补充适量的钙，可以有助于血浆中的钙元素达到平衡，在这种情况下，身体会发出更多的信号来改善骨质疏松的情况，生长出健康的骨骼和节段。

2. 根除补钙缺乏的症状：

补充适量的钙元素有助于完成营养不良的症状，如胃酸过多，头晕，失眠，口腔发酸等。

3. 增强肌肉细胞健康：

钙不仅可以补充肌肉的少量元素，还可以改善肌肉的结构，增加肌肉张力，减少抽筋，并且它可以抑制酸性物质伤害骨头和肌肉细胞，从而巩固骨骼和皮肤。

三种人不宜吃钙片

1.儿童：

幼儿未成年人机体的骨骼还没有发育成型，对于多数钙片所含的钙元素消化吸收能力有限，吃钙片会使其营养和骨骼的发育偏离正常，因此儿童不宜食用钙片。

2.老年人：

老年人的消化功能和吸收能力已有所减退，因此吃太多的钙片会产生负担，影响对其他营养素的摄取，因此，老年人不宜食用钙片。

3.心脏病患者：

心脏病患者常表现为出现高钙血症，钙片的钙元素如果过量摄取，会有潜在的危害，影响患者的心脏健康，因此，心脏病患者不宜食用钙片。