背部塑形—训练2，背部塑形训练2包括仰卧起坐、划船等简单动作，练习背部肌肉，强化肩胛、背肌和腰肌，达到塑形和拉伸的效果。

1. 背部塑形包括哪些训练？ 答：

背部塑形训练包括下拉机、绳索下拉、俯卧撑、卷腹、俯身加重、飞鸟等。

2. 下拉机的训练方法是什么？ 答：

下拉机是一种专门用于背部训练塑形的仪器，下拉机的训练方法包括弓式、『V"字型和改进的『V"字型三种。

第一种弓式，也被称为卧推，此时身体的姿势类似于弓图案，躯干下坠，膝盖微微屈曲，握住扶手，双臂稍微拉伸出来。

第二种『V"字型，此时扶手被抓紧，双臂微微抬起背部，但是腰部有一定的弯曲。

第三种是改进的『V"字型，此时背部被牢牢抓住，双臂保持呈现『V"字型，腰部保持着完全的直线。

背部塑形的好处

1.背部塑形能有效增强肌肉线条，使整个身体看上去更有型。

2.背部塑形对身体灵活性的提升十分有帮助，让你拥有更灵活的身体。

3.背肌训练有助于改善坐姿，能有效促进正常内凹之类的肌肉组织的良性发展。

4.背肌训练能够减少腰酸背痛，使胸部结构变化更加完美，而且还有助于支撑颈部、颅部等骨骼部位。

5.背部塑形操可以调整用力的部位从而有效的减轻肩部和腰部的压力，使腰腿部位不那么紧张。

塑形身体大概要多少钱

1.塑形身体的费用通常取决于您希望达到的效果以及所采用的技术，比如塑形减肥，对皮肤进行护理，玻尿酸注射等。

因此，价格会有很大的差异，一般在1000元至5000元不等，也可能更高。

2.此外，健身房或按摩店也可以提供相关服务，价格比较低，均价可能在300-600元。

一般，这些服务无法满足您大部分的减肥和塑形需求，但可以作为一个起步，能在预算内获得比较好的效果。

3.除此之外，您可以尝试多种方法改善身材，比如锻炼、有氧运动及按摩，这类服务的价格普遍较低，可能在几十到几百元不等。