运动完拉伸很必要吗吗，是的，拉伸能帮助放松肌肉，保持关节灵活。

拉伸对于运动后的伤病预防和恢复有很大的帮助，在运动前已经发生的肌肉受伤或内脏受伤也能降低痛苦并促进恢复。

拉伸能增加身体的柔韧性，改善肌肉的弹性，从而提高肌肉的活动能力。

此外，拉伸还可以帮助减缓肌肉和关节的紧张い程度，防止出现损伤并减轻疼痛。

拉伸能够让肌肉得到适当的休息，从而避免疲劳，促进血液循环，并调节心理状态。

总之，运动完之后，拉伸非常重要，不仅能恢复肌肉，还能促进身体的发展，让你拥有更强健的身体。

运动完怎么做拉伸动作

运动完后做拉伸动作的目的是增进肌肉的灵活性，降低伤害风险，并有助于加强肌肉的力量、防止拉伤。

每次拉伸的时间一般为15-20秒，每个肌肉要拉伸2到4次。

此外，也应根据自身需要，做一些舒服的拉伸动作。

首先，做腿部拉伸：

位于膝盖下站立，将双腿分开，然后用手放在大腿的外侧，用力轻轻推，能感觉腿部的拉伸感。

另一个动作是俯卧，双腿直，用手将脚掌撑起，拉伸腿背及股四头肌，有咀嚼的感觉。

最后，可以做哑铃抬腿，这可以使玩家拉伸大腿肌肉，特别是股四头肌。

其次，可以做上肢的拉伸：

俯卧，双膝抬起，双手放在双膝上，右手用力抓住右膝，然后左右肩膀上下移动，两脚分开，拉伸前臂和肩部肌肉。

另外，可以利用门框或其他物品帮助拉伸背部及头后部肌肉。

最后，可以做椎间盘及腰部的拉伸，可以坐在椅子上，像杨式姿势，双手垂下，头往胸部缩，拉伸背部和手臂肌肉。

健身后怎么拉伸运动图解

健身后拉伸运动有助于减少肌肉疲劳和关节活动,以及缓解肌肉紧张，促进血液循环，预防和缓解疼痛。

健身后拉伸运动包括九种基本动作：

第一，肩部拉伸：

站立，将一只臂按在后面，四肢伸直，另一只臂抬高，在头后把握。

第二，上背部拉伸：

站立，双臂伸直，手指指向天花板，转动肩膀，保持10秒。

第三，前臂拉伸：

站立，双臂伸直，臂把一侧抬高，另一侧抬低，保持10秒。

第四，腹部拉伸：

仰卧，两手拉腰腹部把握，将腰背抬起，在上身把握10秒。

第五，背部拉伸：

半屈蹲姿，肩背部尽量平均压力，抬起头和胸，保持10秒。

第六，腿部拉伸：

仰卧，将腿伸直，双腿脚趾分解，俿撑住地面，膝盖伸展，保持10秒。

第七，深肌肉拉伸：

仰卧，内收膝盖，将深肌肉向上拉伸，保证直腿的稳定，保持10秒。

第八，哑铃拱腰：

坐姿，手臂下垂，逆向脊椎运动腰腹部，微微向前拱，保持10秒。

第九，靠墙双腿屈伸：

靠墙平躺，双腿屈膝，膝盖与股沟保持45度，将双腿向上抬起，保持10秒。